아침저녁으로 일교차도 크고,
매서운 칼바람이 부는 요즘
감기나 독감처럼
호흡기 질환에 걸리기 쉽다.
사실, 코로나19 바이러스 유행으로
마스크 착용이 일상화되면서
오히려 감기에 걸리는 사람들은
줄었다고 한다.
그럼에도 불구하고
직장이나 학교 등
사람들이 모이는 곳을 보면
한 명이 걸렸을 경우,
한 바퀴 돌면서 유행처럼 번지는걸
심심찮게 보게 되기도 한다. ㅠ_ㅠ
따라서 감염자가 아니더라도
평소보다 더 자주 손을 씻고,
따뜻한 물이나 차를 마시는 등
위생관리에 소홀해서는 안 된다.
그렇다면
겨울철 면역력 높이는 방법은
어떤 것들이 있으며,
우리 몸속에서는
무슨 일들이 일어나고 있는지
알아보자.
겨울이 되면 외부 온도가 떨어지면서
인체는 체온 유지를 위해
에너지 소모량이 늘어난다.
따라서 기초대사량이 증가하는데
이때 근육양이 많을수록 유리하다.
근육량이 많으면
똑같은 운동을 해도
칼로리 소모가 많기 때문이다.
반대로 체지방이 많으면
추위를 많이 타게 되고
신진대사 기능이 떨어져
살이 찌기 쉽다고 한다.
(내 경우인듯 ... ㅠ_ㅠ)
그러므로 체중 조절을 필요하다.
이를 위해선
유산소 운동과 근력 운동을
병행해야 하는데,
집에서 할 수 있는 간단한
스트레칭이나 맨손체조라도
꾸준히 하는 습관이 필요하다.
더불어
잠자는 동안 신체 회복 및
세포 재생이 이루어지기 때문에
충분한 수면 시간도 확보되어야 한다.
마지막으로
비타민D 섭취도 기억하기!
햇볕을 쬐면 체내에서 합성되지만
실내 생활이 잦은 현대인들은
결핍되기 쉽기 때문이다.
춥다고 해서 점심식사 후
산책도 거르곤 했던
내 자신을 잠시 반성하였다.
** 오늘의 포인트
_ 체중조절 : 스트레칭, 맨손체조 꼭 하기
_ 충분한 수면 : 수면시간 확보하기, 규칙적인 생활 리듬 만들기
_ 햇빛 쬐기 : 힘들면 비타민D 섭취하기
모두 건강하게
겨울을 보내봅시다 ~ ^^